高血压的预防措施有哪些

高血压的预防措施有哪些

高血压的预防要做到以下几个方面：

1、减少食盐的摄入：每天食盐的摄入量不要超过6g，要注意隐性食盐的摄入，隐性食盐是指咸菜、味精、鸡精、小食品、酱菜等等。

2、减少油脂食物的摄入：少吃肥肉、动物内脏、禽类的皮，比如鸡皮等，同时每日做菜烹调的用油量要少于25g。

3、控制体重：男性的腰围要小于90cm，女性的腰围要小于85cm。

4、适当运动：要做一些中等强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等，每次运动30分钟，每周至少运动五次。在运动时要保证有轻微的喘息、出汗，能够正常说话但不能唱歌，要达到这种运动量。

5、戒烟、戒酒：也要注意不能吸二手烟，推荐不喝酒。

6、保持心理平衡：保持心情愉悦，要有良好的睡眠。

7、监测血糖、血脂、血压：如血糖、血脂异常，要及时地治疗，患者还要定期监测血压。