颈椎病的预防

颈椎病的预防

长期低头伏案工作的人，尽可能保持自然端坐，头部略微前倾，保持头、颈、胸正常生理曲线；工作一小时后，轻轻捏脖子后部，帮助放松3到5分钟，或作一次扩胸和头部后仰活动。工作两小时后，一定要站起来活动活动，伸伸腰，向远处看看。

能做工间操最好。

使用电脑时，显示器要放在正前方，斜放易造成颈部肌肉疲劳。键盘、鼠标要尽量放低。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，荧光屏应略低于眼水平线10至20厘米，这样颈部肌肉轻松。

3.注意颈部保暖，防止受凉，特别是颈部不要对着窗口、风扇、空调等风口吹。秋冬、冬春季节，节气更替，颈椎病容易发作，更应注意颈部保暖。

睡眠不是“高枕无忧”。其实，枕头并不是枕头的，而是枕颈的，垫的高度要适当。习惯仰卧的人，枕头压缩后的高度应与自己的拳头高度相等；习惯侧睡的人，枕头压缩后的高度应与一侧肩宽相等，约为一个半拳头的高度。

别躺在床上看书，看电视不宜过久，尤其不要斜着身子歪着脑袋看。保持乐观向上的好心情，有车族和长期坐办公室的，争取少坐多动，每天抽出一定时间锻炼，爬山、游泳对预防颈椎病效果很好。

以下七种情况要去医院检查：你如有以下这些情况，就得到医院作颈椎检查了。

1)反复落枕两次以上者；

2)一次落枕持续时间在1周以上；

3)反复颈项部、肩背部酸痛而找不到原因；

4)上肢疼痛、手麻；

5)经常性头眩、头痛、耳鸣，无其他原因；

6)感到胸前区不适、恶心、呕吐，无其他原因；

7)走路不稳，足下感觉异样。经常做些有氧运动，注意颈部保暖，矫正不良姿势。防止某些意外损伤颈椎。

对于急性扁桃体炎、颈淋巴结炎、乳突炎、上呼吸道感染、颈部软组织感染等，有的人颈椎会被侵及，出现急性颈痛，活动不利，肌肉痉挛，严重者可发生肌性斜颈。

养成良好睡姿，枕头不宜过高，一般为10cm，软硬适度。

颈部受风着凉会诱发颈椎病，出现颈肌痉挛、肌纤维组织炎等，要注意保暖。

做颈部活动操如：鸭子喝水的动作及摇头动作。日常膳食不宜过精，要多食豆类，谷类，青菜，多食鱼、虾、奶、鸡蛋补充食物钙，防骨质疏松。