长期严重失眠怎么办

长期严重失眠怎么办

治疗长期严重失眠的方法包括卫生睡眠教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、补充替代治疗、药物治疗等。1.卫生睡眠教育避免频繁打盹，尤其是在傍晚或者睡前；午睡不超过半个小时，并在下午一点半前完成午睡；避免长时间卧床，床上不进行非睡眠相关活动；保持规律的就寝时间和起床时间；避免临近就寝时抽烟喝酒以及饱餐；睡前三个小时避免剧烈运动；调整卧室环境。2.刺激控制疗法只有感到瞌睡时才上床；不在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情；躺床上20分钟不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直到瞌睡时再上床；若再上床，仍然不能入睡，重复该步骤；无论夜间睡了多久，每天定点起床，避免日间打盹。3.睡眠限制疗法减少夜间卧床觉醒的时间，同时静止日间打盹，使卧床时间尽量接近实际的睡眠时间。4.补充替代性治疗包括锻炼身体、按摩穴位、经颅电刺激、经颅磁刺激、光照疗法等。5.药物治疗常见的药物包括苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、奥沙西泮、地西泮等；非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦等；镇静类抑郁药如米氮平、阿米替林、多塞平等。长期严重失眠，建议及时就医，避免延误疾病诊治。