怀孕初期饮食禁忌有哪些

怀孕初期饮食禁忌有哪些

怀孕早期,饮食原则应该以少量多餐为主。要确保基本营养的摄取,主要食物、蛋白质、维生素C都要均衡摄取。此外,饮食方面要以清淡、易消化为主,同时要多吃含有丰富蛋白质的食物。孕吐也可在每次进食后卧床休息。

在怀孕早期,妊娠反应会比较严重。另外,胎儿由于身体各种发育不良,对外界的刺激也会很敏感。因此此时,在饮食方面要多加注意,否则对胎儿的生长发育有直接影响。尤其对于早晨孕吐严重的孕妇,合理膳食不仅可以缓解孕吐,也能保证营养均衡摄入,那么孕早期饮食应注意些什么?

1、食量主要为少食多餐

怀孕前3个月,胎儿的发育还处于一个缓慢的阶段,因此在摄取营养方面不必太讲究。为减轻孕吐症状,建议饮食调整为少量多餐,一天可以吃2~3次辅食,而且每次吃的量不能太多,如果晨起孕吐反应严重的时候,可以吃些馒头片或烤面包等主食。在饥饿的午后,可以吃一些含水量少、体积小的零食,比如巧克力、饼干等。

2、均衡的膳食摄入量

孕早期为保证基本营养摄入,每天主食不少于4两,蛋白质摄入量不少于40克。因此,与禽类、鱼肉、牛肉、鸡蛋等维生素C的搭配要适当的补充,建议在饮食中多食用一些绿叶蔬菜和水果,如猕猴桃、菠菜等。

3、以食疗为主,容易消化

对孕吐较重的孕妇,饮食要以清淡可口、营养丰富、易消化为主要原则。重食物不但会刺激肠胃,导致运动状态加重,而且对胎儿发育不利。

4、食用富含高质量蛋白质的食品

等孕吐症状得到缓解,并且精神好转后,在胃口还不错的时候,可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如乳类、动物肝脏、豆制品等。要保证孕妇及胎儿的营养需要,也要摄取足够的糖、维生素和矿物质。

5、吃完饭卧床休息

孕早期最好在每次吃完饭后卧床半小时,这样可以避免孕吐的情况更加严重。到了夜间孕吐反应比较轻微,可以适当增加饮食。但是要保证食物多样化,可以考虑到孕妇的饮食爱好,比如搭配不同口味的酸甜、咸等。

6、提倡孕妇积极饮食

许多孕妇由于呕吐情况比较严重,所以不敢吃东西,但这样反而会刺激孕吐的发生,所以要避免精神过于紧张,可以做深呼吸或听音乐以转移注意力。